何謂核心部位肌肉??

核心部位肌肉即是要同時鍛煉我們軀幹的前和後部,主要需要鍛煉的肌肉有:

腹直肌
腹直肌是從胸下垂直延伸至恥骨。這塊肌肉在有些男人身上是顯現出"六大塊"的,它幫助我們向前彎腰,在我們自地面提起重物時保持脊椎靜止不動。

內斜肌和外斜肌
這兩組肌肉包住軀幹的兩側。它們協助腹直肌使身體向前彎,讓身體扭轉,向側邊彎。

橫肌
橫肌位於我們的腹直肌的後面,水平橫越過胃。它參與的活動不多,但我們咳嗽或打噴嚏的時侯能感覺到它。

後腰肌肉
後腰肌肉特別最重要是鈎棘肌,位於脊椎的兩側。這些肌肉使脊椎向後彎,在我們做運動時,它會與腹部肌肉一起,共同維持脊椎穩定。

強健核心部位肌肉的重要

在任何時候及生命的任何一個階段,強健的核心部位肌肉都是十分重要的。因為核心部位肌肉可以令我們腰脊筆直地坐,或是更好地參與不同體育運動,或是給我們抱起小孩子的力量和力氣,或是幫助我們在晚年時保持活力和獨立。

如果我們的核心部位肌肉變弱,不只令我們外表看來會走樣,而且鬆弛的腹部肌肉會導致胃下垂,胃下垂會令我們食得過量,從而影響身型及健康。另外腰背痛的其一主要原因就是腹部缺乏力量, 因為我們是直立的,我們的頭部及上半身的重量就對我們的腰造成了壓力,這種壓力因為體態及姿勢不良而增加。強健的核心肌肉有助於使我們身體挺直,並減少壓在脊椎關節上的一些重量。

要獲得強健沒有壓力的核心肌肉,我們要同時鍛煉軀幹的前、後部,主要需鍛煉的肌肉有:腹直肌、內外腹斜肌、腹橫肌和後腰肌肉。

運用健身球是不難鍛煉這些肌肉,我會在此慢慢與各位分享.....

減輕腰酸背痛~~曲背伸展(Trunk Extension)不容忽視

每一個人的脊柱,在每一節脊椎骨之間都有海綿樣的墊盤, 它們就像減震器一樣墊在脊椎骨之間。在日常活動中,如坐和提重物時水份從椎間盤中被迫出來,降低了靈活性。

要減輕腰酸背痛,保持脊椎的健康及靈活是最有效的方法,因為脊椎的健康和靈活能幫助椎間盤重新吸收及補回失去的水份,重新恢復彈性。

現介紹運用健身球做不同的姿勢讓各位可安全又舒適地伸展從脊椎底部到頂部的不同部位,令各位可以完全放鬆。

首先坐在球上,腳慢慢向前移,向後躺下,直至肋骨位於球頂部。
腳分開與肩同寬,然後頭向後垂下,手臂向兩側自然垂下,手掌朝上,手臂和手要放鬆,手指稍微彎曲保持住20至60吓。

接著,腳蹬住地板,大腿伸直。球在你身下滾動時,你的頭會向地板垂下,伸直手臂向頭後,如果做得到,去觸摸地板這可讓後腰的每一個關節都放鬆,感覺到你的腹部在伸展保持20-60吓。


然後,膝蓋彎曲屈起,手臂回到身體兩側。把體重移到大腿上,臀部向地板下沉,球會在你的下背部底下滾動,伸展這個部位和胸部,保持20-60吓。

全部動作做妥之後,膝蓋彎曲坐到地板上才退出這個動作。


**注意:
1)整套動作要保持有規律的呼吸
2)最完美的配搭練習是與"拱背"結合起來練,這會令脊椎更加靈活。