減輕腰酸背痛~~曲背伸展(Trunk Extension)不容忽視

每一個人的脊柱,在每一節脊椎骨之間都有海綿樣的墊盤, 它們就像減震器一樣墊在脊椎骨之間。在日常活動中,如坐和提重物時水份從椎間盤中被迫出來,降低了靈活性。

要減輕腰酸背痛,保持脊椎的健康及靈活是最有效的方法,因為脊椎的健康和靈活能幫助椎間盤重新吸收及補回失去的水份,重新恢復彈性。

現介紹運用健身球做不同的姿勢讓各位可安全又舒適地伸展從脊椎底部到頂部的不同部位,令各位可以完全放鬆。

首先坐在球上,腳慢慢向前移,向後躺下,直至肋骨位於球頂部。
腳分開與肩同寬,然後頭向後垂下,手臂向兩側自然垂下,手掌朝上,手臂和手要放鬆,手指稍微彎曲保持住20至60吓。

接著,腳蹬住地板,大腿伸直。球在你身下滾動時,你的頭會向地板垂下,伸直手臂向頭後,如果做得到,去觸摸地板這可讓後腰的每一個關節都放鬆,感覺到你的腹部在伸展保持20-60吓。


然後,膝蓋彎曲屈起,手臂回到身體兩側。把體重移到大腿上,臀部向地板下沉,球會在你的下背部底下滾動,伸展這個部位和胸部,保持20-60吓。

全部動作做妥之後,膝蓋彎曲坐到地板上才退出這個動作。


**注意:
1)整套動作要保持有規律的呼吸
2)最完美的配搭練習是與"拱背"結合起來練,這會令脊椎更加靈活。