Fitball 訓練利用波圓形及彈力的特性,能鍛鍊在一般運動上未能有效地運用的肌肉，如肩肺部位、盤骨帶及脊椎深層肌肉等。
今天談談鍛練會陰肌(即盆底肌)，因女性較難自行鍛煉會陰肌肉，隨著生育及年紀增長，會陰肌會鬆弛，初期可能由於支撐膀胱頸與尿道的韌帶和骨盤肌肉鬆弛，令膀胱壓力增加，故在咳嗽 、打噴嚏、做運動和拿重物時，不自主地漏出尿液，而膀胱肌肉過敏，亦會出 現急切性失禁，嚴重影響工作能力、社交活動，甚至腎功能，嚴重者會導致子宮下垂甚至脫離。
利用健身球可做以下運動來鍛練,十分有效:
1) 坐在波上,腰要挺直的,雙腳要平穩地踏在地上
2) 臀部分別向前、後、左、右、慢慢移動
3) 每天每一方向做10至15吓便可
**緊記做此動作時腰以上、波及腳一定要保持不動**
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